Форум родителей > Худеем дома. В конце каждого раздела сделаны обобщения . После того, как Вы разберетесь с техникой исполнения, Вам достаточно будет скопировать все . Instructional Video I: Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место. Любые упражнения в т- тапп начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу. Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны. Втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед. Сделать круговое вращение плечами назад, в завершении опустить плечи назад и вниз. УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫВо время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки. Встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу. Нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты. Не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и. Вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги). Самые активные релизы за неделю. Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - Диско. Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской – Диско. Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской в стиле латино – видео курс комплекса утренней гимнастики, включающий танцевальную разминку в стиле «Латино» и основную тренировку в стиле. Закажите себе всю серию утренней гимнастики от Екатерины Серебрянской на в разных стилях: “Латино”, “Восток”, “ Диско ”, “Украинский драйв”. Третий диск серии «Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской» в танцевальном стиле «ДИСКО». Основная тренировка: Возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты(!), ступни параллельны друг другу, считаем 1и. Теперь то же самое для левой ноги; Повторить для каждой ноги. Гимнастика, фитнес, йога : Русскоязычный битторрент трекер. Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - Диско . Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels - Shred-It With Weights Диско – Детский бонус. Диско – Основная тренировка. Скачать видео уроки Утренняя Гимнастика с Екатериной Серебрянской – Диско. Итого: Наклон, работаем с правой ногой. Работаем с левой ногой. Работаем с правой ногой. Работаем с левой ногой. Переходим непосредственно к спине: 1. Не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так, чтобы позвоночник в районе поясницы тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех; 2. Выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны; повторить п. Опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п. Повторить с начала. Нагнуться, потянуться носом в колени. Ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона. Медленно распрямиться в основную стойку. Итого: Повторить 2 раза: Ладони на коленях, спина вверх- вниз, вверх- вниз. Руки вытянуты, спина вверх- вниз. УПРАЖНЕНИЕ 2: РАСТЯЖКА РУК и ШЕИ. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, придавая рукам равномерность. Оно так же хорошо для подтяжки кожи (отвисающих крыльев). Встаньте в основную стойку. Сделайте четыре круговых вращения плечами вперед, затем четыре вращения назад. Плечи отведены назад и вниз, руки сцеплены за спиной в замок, локти свести как можно ближе (не расстраивайтесь, если в начале вам вообще не удастся свести локти, постепенно у вас это получится). Поднимайте руки вверх, как можно выше, сделать 4 повтора. Не размыкая рук, наклоните голову влево, стремясь ухом к плечу, досчитать до 4. Медленно поднимите голову и сделайте наклон к противоположному плечу. Повторите наклоны головы еще раз. Повторите п. 4; 7. Опять- таки не размыкая рук, поверните голову и посмотрите влево, досчитайте до 4; 8. Медленно поверните голову и посмотрите вправо, досчитайте до 4. Повторите повороты головы еще раз. Нагнитесь вперед, так чтобы спина была прямой, поднимайте руки вверх, 8- 1. Наклонитесь вниз, как можно ниже, руки в замке тяните от тела и вверх, вы должны чувствовать сильное напряжение по всей длине рук, выдержать эту растяжку 1. Не разгибаясь, опустить руки вниз и покачать ими, расслабляя. Медленно разогнуться в основную стойку. Итого: Вращение плечами, 4 вперед, 4 назад. Руки в замок, свести локти. Наклон головы право- лево, право- лево. Поворот головы право- лево, право- лево. Растяжка рук в наклоне. В этом упражнении сочетаются приседания (плие) для ног и упражнения для рук. И. П.: Поставьте ноги шире плеч, носки смотрят в разные стороны, легкий присед (как в основной стойке). Попу подтянуть, живот втянуть, колени смотрят в стороны, плечи назад и вниз. Поднимите руки строго вверх. Сделайте прямыми руками круговое вращение (в противоположные стороны), одновременно приседая (глубокий присед в момент пересечения рук в нижней точке, выпрямляясь до легкого приседа, когда руки оказываются вверху). Не притормаживая, руки двигаются снова вниз, сгибаясь в локтях, так что локти стремятся к талии, кулаки сжаты и повернуты к телу (Вы должны чувствовать напряжение в мышцах рук). Одновременно приседаем (глубокий присед в момент, когда локти в нижней точке), выпрямиться до легкого приседа, поднимая руки вверх. Повторить п. 1+п. Вернуться в исходное положение. Сохранять стойку, руки вверх. Локти идут вниз, как в п. Не притормаживая, разжать кулаки, ладони повернуты в противоположные стороны, сделайте махи прямыми руками, как крыльями вниз (глубокий присед) – вверх (легкий присед). Повторить п. 3+п. Вернуться в исходное положение. Руки выпрямить в одну линию с плечами, согнуть в локтях, чтобы получился угол 9. Приседая (глубокое плие), сводим руки перед собой, кулак к кулаку, локоть к локтю, ЛОКТИ НЕ ОПУСКАТЬ! Вы должны почувствовать сильное напряжение в руках. Поднимаемся (легкий присед) – руки разводим в стороны. Вернуться в начальную позицию, повторить п. Сохранить стойку, как в предыдущем упражнении. Приседая, руки вытягиваем вверх, разжатые ладони смотрят вперед, возврат к 9. Повторить 8 раз (Всего 8 плие). Итого: 1. 6 (8+8 ) плие со сменой рук: прямые (вверх- вниз) – согнутые (вверх- вниз). Задержка на 4 счета в неглубоком плие с согнутыми в локтях руками. УПРАЖНЕНИЕ 4: РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ. Сделайте наклон влево, перенося вес на левую ногу, одновременно отставляя и выпрямляя правую ногу в сторону. Правая рука над головой тянется влево, левая рука свободно висит вниз. При этом левое плечо стремится к уху (так что все тело находится в одной плоскости, а не стремится согнуться вперед и вниз); Выдержать позу несколько секунд, еще сильнее потянуться правой рукой, развернуть руку ладонью вверх и махом вернуться в основную стойку. Повторить все, делая наклон вправо. Теперь сделайте то же самое только в более быстром темпе, лево- право, 8 пар. Итого: 2 медленных наклона (лево- право) 1. УПРАЖНЕНИЕ 5: Еще одна РАСТЯЖКА БОКОВЫХ МЫШЦ ТАЛИИ И СПИНЫ. Основная стойка, руки на поясе. Повернуться (закрутить) туловище влево, нижняя часть тела неподвижна, правая рука остается на поясе, а левая стремится- давит влево, держать 4 сек. Медленно вернуться в основную стойку и сделать поворот в противоположную сторону. Повторить п. 1 и п. Итого: 2 поворота с прямой рукой (право- лево) 2 поворота с пружинящей рукой (право- лево). УПРАЖНЕНИЕ 6: УСТАНОВКА ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ НА МЕСТО. Наклон вперед, спина ровно, втягивая на вдохе живот (можно помогать себе руками), не расслабляя пресса выпрямиться в основную стойку. НЕ РАССЛАБЛЯЯ ПРЕССА сделать четыре наклона влево, четыре наклона назад, выдох; Сделать наклон вперед, втягивая на вдохе живот, не расслабляя пресса выпрямиться в основную стойку. НЕ РАССЛАБЛЯЯ ПРЕССА сделать четыре наклона вправо, один наклон вперед, выдох, расслабиться. Итого: 4 наклона вперед. УПРАЖНЕНИЕ 7: НЕФТЕДОБЫЧА. Упражнение для внутренних и задних мышц ног, а также мышц спины. Поставьте ноги шире плеч, ступни параллельны, легкий присед (как в основной стойке), попу подтянуть, живот втянуть, колени смотрят в стороны, плечи назад и вниз. Руки вытянуть вперед перед собой, одна ладонь лежит на другой (покрывает). Сделать наклон вниз и назад между ног, стремясь совмещенными руками как можно дальше. КОЛЕНИ СТРЕМЯТСЯ В СТОРОНЫ! Между наклонами не выпрямляться полностью, только слегка. Девятым наклоном потянуться вниз (в пол) и медленно распрямиться в исходную позицию. Сохраняя ноги в полуприседе, совмещенные ПРЯМЫЕ руки поднять над головой и сделать четыре движения назад (с усилием). Итого: 8 наклонов между ног + 1 наклон вниз 4 наклона назад. УПРАЖНЕНИЕ 8: ПОВОРОТ С НАКЛОННОМ. Лучшее упражнение для уменьшения обхвата талии, также работает внешняя часть бедра и боковые мышцы спины. Руки перед собой на одном уровне с плечами. Медленно повернуть верхнюю часть тела вправо, стремясь, чтобы линия рук стала перпендикулярна линии бедер. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОСНОВНОЙ СТОЙКЕ И КОЛЕНЯХ!!!!! В этом упражнении это особенно важно! Медленно наклониться (как бы сложиться пополам), ПЛЕЧИ ПАРАЛЛЕЛЬНЫ ПОЛУ! Наклонитесь так низко, как сможете (до колена или до икры); (Картинки тут: http: //www. Задней рукой возьмитесь за большой палец передней руки и тяните, выпрямляя плечи. Голову повернуть назад, смотреть назад и вверх. Если вы загнулись правильно (вправо), то левая нога должна встать в колене как бы в замок и вы почувствуете напряжение в верхней части бедра. Медленно подняться, сохраняя плечи параллельно полу и руки на уровне плеч, повернуться к центру. Это была растяжка, теперь то же самое, но в темпе. Основная стойка, руки перед собой на одном уровне с плечами. Два быстрых поворота вправо (без наклона, только верхняя часть туловища и руки). Не останавливаясь, поворот влево и наклон, подъем (без поворота обратно). Два быстрых поворота вправо (из левого положения) и так по кругу. На восьмом наклоне, не распрямляясь повернуть тело к центру, плечи параллельны бедрам, руки опущены вниз, вдох- выдох 2 раза. Тянемся локтями назад, соединяя ключицы. Затем опускаем руки вниз. Медленно выпрямиться в основную стойку. Повторить все для другой стороны, завершив упражнением для рук. Итого: 2 медленных поворота с наклоном (право и лево). Руки «право- право», поворот влево – наклон, выпрямиться. Руки «право- право», поворот влево – наклон, поворот в центр, вдох- выдох, вдох- выдох, выпрямиться. Локти назад, руки вниз – 8 раз. Руки «лево- лево», поворот вправо – наклон, выпрямиться. Руки «лево- лево», поворот вправо – наклон, поворот в центр, вдох- выдох, вдох- выдох, выпрямиться. Локти назад, руки вниз – 8 раз. Весь комплекс можно завершить упражнением 2 - растяжкой для рук. С неким подобием картинок! Отель Sport & Fun Camp 2. Спорт & Фун Самп 2. Озеро Оссиахер- Зее, Австрия): бронирование и предложения. Основная информация Веселый лагерь на озере Оссиахерзее в Каринтии, для детей, подростков и их родителей. Изучение немецкого или английского языков + спортивная программа от олимпийской чемпионки Екатерины Серебрянской! ГРУППА УГЛУБЛЕННОГО ИЗУЧЕНИЯ НЕМЕЦКОГО ЯЗЫКА ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ 2. ОТЕЛЬ Robinson Club Landskron 4* - клубный отель на берегу озера Оссиахерзее в Каринтии, с большой зеленой территорией, длинной береговой линией и собственным пляжем. В отеле: теннисные корты, футбольная площадка, волейбольная площадка, большой крытый бассейн, тренажерный зал, сауна с трамплином для прыжков в озеро, био- сауна, паровая сауна, танцевальный зал, 2. В стоимость проживание включены напитки в рамках полного пансиона. Образовательная программа. Ежедневно после зарядки и вкусного завтрака, дети отправляются в классы для изучения английского или немецкого языков. Первый блок длится 1,5 часа с небольшим перерывом, и включает в себя устные и письменные упражнения, грамматику, и пополнение словарного запаса. Во второй блок (также 1,5 часа) проходит интерактивно, чаще всего на свежем воздухе. Студенты играют в игры, смотрят фильмы и общаются на иностранном языке с участием педагогов. Наши преподаватели - носители языка (Америка и Австрия), и являются официальными дипломированными преподавателями иностранных языков в Клагенфуртском Университете. Спортспорт – важная составляющая здорового тела, светлой головы и хорошего настроения. Олимпийская чемпионка Екатерина Серебрянская разработала для наших детей ежедневную программу разносторонних спортивных мероприятий. Каждый день жизни лагеря начинается с зарядки на свежем воздухе. После уроков по плану 3. Оссиахерзее, или бассейне. Во второй половине дня – спортивные игры, танцевальные классы, веселые соревнования. Развлечения. Все развлекательные мероприятия проводятся на русском и на немецком языках. Включают в себя: Спортивные игры, настольные игры, велосипеды, водные развлечения, творческие классы, дискотеки, головоломки, интеллектуальные квесты, соревнования, а также увлекательные экскурсии. Творчество: В мастерской на берегу озера участники лагеря попробуют себя во всех жанрах: граффити, лепка, создание собственной настольной игры и многое другое. В течении двух недель в лагере будет проходить фотоконкурс, в котором сможет поучаствовать каждый из желающих. Актуальный фоторепортаж можно смотреть на нашей страничке на Facebook и оценивать фото, сделанные Вашими детьми. Анкеты познания себя: Интересно ли Вам о чем думает Ваш ребенок? Каждый день жизни лагеря посвящен определенной жизненно важной теме, такой как семья, дружба, ответственность, мечты и т. Ежедневно в лагере выделяется время для того, чтоб дети смогли ответить на специально разработанные психологом вопросы касательно этих тем. Вопросы сформированы в анкеты, заполнив которые можно получить психологический портрет ребенка, что для родителей представляет особый интерес. Гала - ужин: Ну какой же лагерь без пионерского костра и песен под гитару? Даже, если он находится в Австрии! Родители тоже приглашены! Безопасность: Каринтия считается одним из самых тихих, экологически чистых и безопасных уголков Европы. Наши квалифицированные и опытные русскоязычные аниматоры и преподаватели (на каждые 7 детей приходится 1 взрослый) обладают большим опытом работы в международных детских организациях. Дети - самое дорогое, что у нас есть, именно поэтому мы особо тщательно выбираем персонал, который ответственно и со всей душой проведет с Вашим ребенком незабываемое время в лагере Sport& Fun 2. Стоимость: 1. 4 дней, включает: проживание, 5х разовое питание, трансфер аэропорт –отель –аэропорт, 3 экскурсии, курс немецкого или английского языка, ежедневную спортивную и развлекательную программу на русском и немецком языках. Проживание в четырех местном номере.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |